# Raquel Hernandez Garcia > Libro de entrenamiento, entrenarte ## Posts - [Para ganar fuerza, solo tienes que levantar más peso](https://artedentrenarte.com/para-ganar-fuerza-solo-tienes-que-levantar-mas-pesoue-no-deberias-ignorarlo-mas/): Mentira. Gran mentira.  Entrenar fuerza es mucho más que levantar peso.  Es cómo levantas el peso y, con qué ejercicios estás levantando peso. Hay algo muy importante en esta frase, y que pasa desapercibido. Ganar fuerza como objetivo es muy general. Demasiado global. Hay que afinar un poco más e incluir la finalidad para lo que queremos ser fuertes. Algo tendremos que querer hacer, no sólo ser fuerte para la foto ¿no es así? Te dejo unos ejemplos: “Para ganar fuerza como corredores… “ “Para ganar fuerza como jugador de pádel…” “Para ganar fuerza como atleta híbrido…” Si no hay… Continuar Guía para Entrenar la fuerza sin Dolor - [Hay que entrenar músculos aislados para esculpir el cuerpo](https://artedentrenarte.com/hay-que-entrenar-musculos-aislados-para-esculpir-el-cuerpo/): Esto ya huele a  justificaciones de los años 70. Lo siento, pero tu cuerpo no funciona por músculos sueltos. Funciona como un sistema global que se comunica a través del movimiento. De hecho, el cuerpo para ser más económico tiene unos patrones de movimiento que automatiza, para no tener que estar controlando cada uno de los más de 650 músculos que tenemos. Dividirlo en trozos para entrenarlo es como aprender a bailar moviendo solo los dedos. Otra cosa es que no te cuadre, no sepas entrenar por movimientos o simplemente quieras hinchar el “pecho”, los bíceps, el dorsal y los… Continuar Guía para Entrenar la fuerza sin Dolor - [El CORE se entrena haciendo abdominales](https://artedentrenarte.com/el-core-se-entrena-haciendo-abdominales/): Falso. Los  abdominales crunches pueden perjudicarte más que beneficiarte. Vamos a ser sinceros, tu core no fue diseñado para lucirse. Fue diseñado para sostenerte, estabilizarte y transferir fuerzas en movimiento. Es el centro de tu cuerpo y como tal debe trabajar bien para unir bien tanto los brazos como las piernas al tronco. Un buen CORE debe de actuar de director de orquesta para todo el cuerpo, y que se sincronicen bien todos los movimientos. Por ello si sólo trabajas esta parte del cuerpo haciendo abdominales crunches, ten cuidado porque es posible que esa musculatura se hiper-potencie y como consecuencia… Continuar Guía para Entrenar la fuerza sin Dolor ## Pages - [Guía para Entrenar la fuerza sin Dolor](https://artedentrenarte.com/guia-para-entrenar-la-fuerza-sin-dolor/) - [4 INDICADORES CAPACIDAD FÍSICA REAL](https://artedentrenarte.com/4-indicadores-capacidad-fisica-real/): ¡Aquí tienes tu eBook! Me alegra que formes parte de las personas que quieren entender cómo mejorar su capacidad física de verdad, pero antes deberás saber desde dónde partes. 📘 Descargar eBook Si tienes cualquier problema con la descarga, escríbenos a info@artedentrenarte.com Gracias por apoyar este proyecto independiente. 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La presente declaración de accesibilidad se aplica al sitio web https://artedentrenarte.com Por estas razones en el sitio web se han adoptado una serie de medidas con el objetivo de garantizar la accesibilidad de los contenidos, con el fin de: Facilitar el acceso de los usuarios independientemente de sus capacidades o de su entorno. Permitir el acceso con diferentes… Continuar Guía para Entrenar la fuerza sin Dolor ## Products - [EL ARTE DE ENTRENAR-TE](https://artedentrenarte.com/producto/el-arte-de-entrenar-te/): ¿Sientes que entrenas, pero no avanzas? ¿Te has cansado de rutinas vacías, sin sentido ni propósito? Entonces este no es un libro más. Es tu punto de inflexión. El arte de entrenar-te es una guía directa, práctica y transformadora para quienes quieren entrenar desde el movimiento, no desde el músculo. Fuerza real. Movimiento humano. Conciencia corporal. Aquí no encontrarás la típica tabla de ejercicios. Encontrarás un nuevo enfoque de entrenamiento basado en: Patrones de movimiento funcionales. Explicaciones claras que unen ciencia y experiencia real. Ejercicios, reflexiones y vídeos accesibles desde el primer día. Un método con lógica, propósito y resultados duraderos. Este libro es para ti si: Te apasiona entrenar, pero buscas algo con más sentido. Eres entrenador/a, fisioterapeuta o simplemente alguien que quiere cuidar su cuerpo de verdad. Quieres dejar de improvisar y empezar a moverte con intención. No es un libro cualquiera. Es una llave. Una guía para volverte más fuerte, más libre y más tú. Raquel Hernández, doctora en Ciencias del Deporte y divulgadora con alma de entrenadora real, ha escrito este libro para ayudarte a moverte con autonomía, con criterio… y con fuerza útil para lo que de verdad importa: tu vida. 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